המכון ליוגה, שיעורים יישומיים בפילוסופיה של היוגה

תרגילי נשימה יוגית (פראנהיאמה) הפכו בשנים האחרונות לכלי משמעותי בניהול יתר לחץ דם. לצד הטיפול הרפואי המקובל, המחקר המדעי מצביע על כך שוויסות נשימה משפיע באופן ישיר על מערכת העצבים האוטונומית — המערכת המנהלת את לחץ הדם, הדופק, הורמוני הסטרס ופעילות כלי הדם.   היוגה, שהתפתחה במשך אלפי שנים, מציעה טכניקות נשימה מדויקות להפליא המתיישבות עם הממצאים המדעיים העדכניים.  מערכת העצבים האוטונומית: המפתח להבנת השפעת הנשימה מערכת העצבים האוטונומית פועלת בשני מצבים עיקריים: - סימפתטי (Fight or Flight) — מגביר דופק, מכווץ כלי דם ומעלה לחץ דם.   - פאראסימפתטי (Rest & Digest) — מרפה כלי דם, מוריד דופק ומייצב לחץ דם. נשימה היא אחד הכלים היחידים שמאפשרים להשפיע באופן רצוני על מערכת זו.  נשימה איטית, רציפה ומבוקרת מפחיתה פעילות סימפתטית ומגבירה פעילות פאראסימפתטית — מה שמוביל לירידה בלחץ הדם. מה קורה בגוף בזמן תרגילי נשימה? 1. הפעלה של העצב הוואגוס הוואגוס הוא כפתור הרגיעה של הגוף.   נשיפה ארוכה, זמזום (ברהמרי) ונשימה איטית מפעילים אותו ומובילים ל: - ירידה בדופק...

  האם תרגול דינמי בשילוב עצירות נשימה כפולות יעיל יותר מפראנהיאמה ישירה? מתרגלים רבים, גם מנוסים, נתקלים לעיתים במחסום מתסכל: כאשר הם יושבים לתרגול פראנהיאמה סטטי וישיר, המוח הופך להיות השוטר של הנשימה. הניסיון לשלוט בנשימה מתוך ישיבה ממושכת מייצר לעיתים קרובות נוקשות, מתח מנטלי, ולחץ מוגבר במערכת העצבים. תרגול של תנועות דינמיות פשוטות בשילוב עצירות שאיפה ( Retention ) ושהיות נשיפה ( Suspension ) אפקטיבי עבור רבים ועובד בצורה חלקה ועמוקה, הנחה שיש לה ביסוס פילוסופי ופיזיולוגי מוצק. זוהי התשתית של שיטת התרגול הפסיכו-פיזיולוגית שפותחה על ידי שרי יוגנדרה (Shri Yogendra) , מייסד The Yoga Institute במומביי. בפוסט זה נצלול אל הרקע של מייסד השיטה, הפילוסופיה המהפכנית שלו, המבנה הייחודי של התרגול, והמנגנונים המדעיים שהופכים אותו לכלי עוצמתי כל כך עבור האדם המודרני. 1. המהפכן ממומביי: מי היה שרי יוגנדרה? שרי יוגנדרה (1897–1989), שנולד בשם מנישנקר דסאי  הוא מחשובי מורי ההאטה יוגה המודרנית. בשנת 1918 הוא הקים את The Yoga Institute בסנטה קרוז, מומביי – מכון היוגה המוסדר הוותיק ביותר בעו...

  במסורת ההאת'ה יוגה ה - Shatkarma, שש פעולות הטיהור - מהוות נדבך יסודי להכנת הגוף והתודעה לתרגולים מתקדמים. בין פעולות אלו, תרגול הקאפאלבהאטי (Kapalabhati) – שמשמעותו המילולית היא טיהור האונה המצחית – מוכר ככלי בעל ערך לניקוי מערות האף, הסינוסים התורם גם לרענון המנטלי. עם זאת, קיימת הבחנה מתודולוגית ומניעתית עמוקה בין אופן היישום של טכניקה זו בבתי ספר שונים ליוגה לבין הגישה המתונה והייחודית שפותחה ב The Yoga Institute, הבחנה הנושאת השלכות קליניות ובריאותיות רחבות היקף. במרבית בתי הספר העכשוויים ליוגה, קאפאלבהאטי מוגדר ומיושם כתרגול נשימה דינמי המבוסס על נשיפה מאולצת וקצבית, המונעת באופן אקטיבי על ידי כיווץ מהיר ונמרץ של שרירי הבטן והסרעפת, בעוד השאיפה נותרת פסיבית. בעוד שתרגול מסורתי זה מניב יתרונות רבים לאוכלוסייה בריאה, הנעת הבטן והסרעפת המאסיבית יוצרת תנודות קיצוניות בלחץ התוך-בטני והתוך-חזי. שינויים חדים אלו בלחץ גורמים לעלייה זמנית אך משמעותית בלחץ הדם ויוצרים עומס מוגבר למדי (תלוי בעצימות ה"פמפומים") על שריר הלב ומערכת כלי הדם. כתוצאה מכך, הגישה המקובלת והאינטנסיב...

יוגה היא לא רק סדרת תרגילים פיזיים או מדיטציות שקטות – היא דרך חיים, פילוסופיה עמוקה שמציעה לנו כלים לשינוי ממשי, גם במצבים רפואיים קשים. בשנים האחרונות, יותר ויותר מחקרים מדעיים מראים כי יוגה יכולה להשפיע על מחלות כרוניות ואף לסייע בתהליכים של שיפור והחלמה, גם במחלות שמוגדרות כמסכנות חיים. אבל איך זה קורה? מה בדיוק ביוגה מאפשר את השינוי הזה? ובמה היא שונה מטיפולים רפואיים קונבנציונליים? במאמר זה נצלול אל תוך עולם היוגה ונבין כיצד היא יכולה לשמש ככלי טיפולי משמעותי, במיוחד כשמשלבים אותה עם גישות מודרניות כמו תוכנית ד"ר אורניש , שמדגימה כיצד שינוי באורח החיים יכול להפוך את מה שנחשב לבלתי הפיך. יוגה היא מערכת רב-ממדית הכוללת תרגולים פיזיים (אסאנות), נשימה (פרניאמה), מדיטציה, ושינוי מחשבתי והתנהגותי. כל אלה יחד יוצרים השפעה עמוקה על הגוף והנפש, מפחיתים סטרס, משפרים את תפקוד המערכת החיסונית, ומאזנים את פעילות מערכת העצבים האוטונומית. מחקרים מראים כי תרגול יוגה סדיר יכול להפחית דלקות כרוניות, לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, להפחית לחץ דם, ולשנות ביטוי גנטי בכיוון חיובי. כל אלה הם מרכיבים ח...

  Shatapavali – המסורת העתיקה שמסתתרת מאחורי הליכה של מאה צעדים יש הרגלים קטנים שנראים כמעט טריוויאליים, אבל כשמתעמקים בהם מגלים שהם נושאים איתם חכמה של דורות.  אחד מהם הוא Shatapavali – מושג שמקורו במסורת הרפואה ההודית המסורתית, ה איורוודה , שממליץ על פעולה פשוטה במיוחד: לקום מהשולחן וללכת מאה צעדים אחרי הארוחה .  לא ריצה, לא אימון, לא מאמץ. רק הליכה קצרה, איטית, כמעט טקסית, שמטרתה לעזור לגוף לעכל טוב יותר את מה שאכלנו. למרות שמדובר במסורת בת אלפי שנים, הרעיון הזה מקבל היום חיזוק גם מהמדע המודרני.  מחקרים עדכניים מראים ש הליכה קלה מיד לאחר הארוחה יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות הסוכר בדם, על תחושת הכבדות שאחרי האוכל, ועל האופן שבו מערכת העיכול מתמודדת עם המזון. מסתבר שהגוף מגיב בצורה מיטבית כשהוא מקבל תנועה עדינה בזמן שהעיכול מתחיל, והשרירים מתחילים להשתמש בגלוקוז שנמצא בדם. כך נמנעות עליות חדות בסוכר, והעיכול מתנהל בצורה חלקה יותר. היופי ב־Shatapavali הוא הפשטות שלו. אין צורך להקדיש זמן מיוחד, להחליף בגדים או לצאת למסלול. מספיק לצאת מהדלת, או אפילו להסתוב...

  הליכה – לשם מה, מה, מתי, היכן, כיצד? דמיינו שהייתה תרופה בחינם, ללא תופעות לוואי, זמינה לכל אדם, שאינה דורשת מרשם — ובכל זאת משפרת כמעט כל מדד בריאותי אפשרי: בריאות לב־ריאה, איזון סוכר, מצב רוח, שינה, אריכות ימים ועוד. התרופה הזו קיימת. קוראים לה הליכה . מחקרים רחבי היקף מצביעים על כך שהליכה יומית מפחיתה סיכון לתמותה, משפרת תפקוד מטבולי, ומקדמת בריאות נפשית וגופנית כאחד. במסורת היוגה, הגוף נתפס ככלי שיש להשתמש בו בתבונה, ברכות ובמודעות. הליכה — התנועה האנושית הבסיסית ביותר — מבטאת בדיוק את אותם עקרונות: • קצב טבעי • נשימה חופשית • תשומת לב • יציבות • התקדמות צעד אחר צעד הליכה אינה נפרדת מהיוגה — היא המשך טבעי שלה. אין צורך לבחור. אפשר ואף רצוי לשלב בין השתיים. לשם מה? למה בכלל ללכת?  1. בריאות מטבולית:  הליכה מפעילה את השרירים הגדולים של הגוף, ובכך מגבירה את קליטת הגלוקוז לתאים ללא צורך באינסולין. הליכה קצרה של 10 דקות אחרי ארוחה מפחיתה את עליית הסוכר בכ־30%. ההליכה מפעילה את מערכת העיכול ומסייעת בהנעה שלה.  2. בריאות לב־ריאה: הליכה יומית מפחי...

גוף, נפש ומשבר: שאלות עתיקות, תובנות חדשות האם כל מחלה נושאת בחובה הקשר נפשי? האם רגשות יכולים באמת להחליש איברים? או שמא מדובר במטאפורה בלבד? השאלות הללו אינן חדשות – הן ליוו את האנושות מאז ימי קדם. כבר הפילוסופים היוונים שאלו: האם הנפש היא חלק מהגוף או ישות נפרדת? האם מחלה היא תוצאה של חוסר איזון פנימי או פגיעה חיצונית? היום, בעידן של רפואה מתקדמת וטכנולוגיה, השאלות הללו עדיין פתוחות. אולי דווקא משום שהמדע יודע להסביר הרבה – אך לא הכל. אנרגיה חיונית – מציאות או דימוי? במסורת היוגה שמקורה מתת היבשת ההודית מדברים על פראנה – כוח החיים. במסורת הריפוי הסיני מכנים אנרגיה זו בשם צ'י וביפן קוראים לאותי אנרגיה בדיוק קי . האם באמת קיימת אנרגיה כזו, או שמדובר במטאפורה לחיוניות ולתחושת החיות? כאשר אנו חשים עייפות או חוסר זרימה פנימית, האם זהו סימן לחסימה ממשית, או פשוט ביטוי רגשי? הגישה היוגית מציעה כי חסימה אנרגטית מתבטאת בעייפות, חולשה ואף במחלות. אך האם ניתן למדוד זאת? המדע המערבי מתקשה לאשש את קיומה של פראנה במובן פיזיקלי. ובכל זאת, רבים חווים אותה באופן ממשי בחייהם. רגשות ואיבר...

מוזמנים להרצאת מבוא בנושא ביו-אנרגיה ויוגה המציגה את בסיס המודל האינטגרטיבי לריפוי . ההרצאה משלבת בין עבודתו החלוצית של ד"ר נאדר בוטו  מישראל יחד עם הוראת היוגה של המורה סילוווארג'אן ייסודיאן ובשילוב הגישה המודרנית ליוגה תרפיה של היוגה אינסטיטיוט מומביי הודו, The Yoga Institute Mumbai. ההרצאה באנגלית מתוך הרצאה לתלמידים בחו"ל.    You are invited to an introductory lecture on bio-energy and yoga, presenting the foundations of the integrative healing model. The lecture combines the pioneering work of Dr. Nader Butto from Israel together with the yoga teaching of master Selvarajan Yesudian, and integrates the modern approach to yoga therapy of The Yoga Institute Mumbai, India.

  שינויים ניווניים ודלקתיים במערכת השריר-שלד נפוצים בקרב אוכלוסייה מעל גיל 60, אך עשויים להופיע גם קודם לכן. תהליכים אלו משפיעים על איכות החיים, תפקוד יומיומי ותחושת הרווחה. יוגה תרפיה מציעה גישה אינטגרטיבית, המשלבת תנועה מודעת, נשימה, שינוי גישה ואורח חיים תומך, ככלי טיפולי משלים בעל ערך קליני מוכח. המערכת המוסקולוסקלטלית והשפעות הגיל המערכת כוללת: עצמות – שלד הגוף מפרקים – נקודות חיבור בין עצמות שרירים – מניעים את העצמות גידים – מחברים שריר לעצם רצועות – מחברות עצם לעצם עם השנים מתרחשים שינויים כגון: שחיקת סחוס ירידה בנוזל סינוביאלי היווצרות זיזים גרמיים (osteophytes) ירידה בטווחי תנועה כאב ונוקשות, בעיקר בבוקר או לאחר מנוחה הבחנה בין שינויים ניווניים לדלקתיים סוג השינוי מאפיינים קליניים דפוס פגיעה ניווני (OA) נוקשות קצרה, כאב במאמץ א-סימטרי, מפרקים נושאי משקל דלקתי (RA) נוקשות בוקר ממושכת, כאב במנוחה סימטרי, נפיחות, מדדי דלקת מוגברים האבחנה מתבצעת באמצעות תסמינים, בדיקות דם והדמיה רפואית. השפעה על שרירים, גידים ורצועות שרירים נחלשים...

ורטיגו לא חייב לנהל את חייך. בפוסט הזה אשתף כיצד יוגה תרפיה יכולה להקל על תסמיני הסחרחורת, לשפר את היציבות ולהחזיר תחושת ביטחון לגוף ולנפש. מהו ורטיגו ומה מאפיין תופעה זו אותה חווים כ- 20%-40% מהאוכלוסייה בשלב כלשהו של חייהם? ורטיגו ( Vertigo ) הוא מצב שבו האדם חווה תחושת תנועה סיבובית או סחרור, למרות שהגוף והסביבה בפועל יציבים  מואץ פעמים רבות עקב שינוי בתנוחת הראש  . מדובר באשליה של תנועה, הנגרמת לרוב מהפרעה במערכת שיווי המשקל, בעיקר באוזן הפנימית, האזור המכוון איזון ותנועה.   איזון הינו היכולת לשמור על תנועה זקופה. קורדינציה הינה היכולת לעבור בין תנועות מורכבות תוך שמירה על איזון. איזון וקורדינציה תלויים בחיבור בין מערכות שונות הפועלות ביחד.  המערכות המרכזיות המעורבות באיזון ובקורדינציה כוללות את האוזן הפנימית, העיניים וחוש ההתמצאות העצמי (פרופריוספציה, המנגנון הפיזיולוגי שמאפשר לנו לחוש את מיקום ותנועת חלקי הגוף שלנו גם בלי לראות אותם). מערכת העצבים המרכזית משלבת בין שלושת אלו ומחוללת תגובה כוללנית ומשולבת אחת. שלושת המערכות מעבירות מידע בין האחת לרעותה כמו גם למ...

    מדוע מעברים בין עונות כה משמעותיים לפי היוגה והאירוודה ומה ניתן לעשות? המעבר בין העונות אינו רק שינוי בטמפרטורה ובסביבה, אלא גם שינוי עמוק שמשפיע על הגוף והנפש שלנו. לפי היוגה והאיורוודה, לכל עונה יש איכות אנרגטית שונה, ומעבר נכון בין העונות יכול לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. כיצד המעבר בין האביב לקיץ משפיע עלינו? באביב, האנרגיה מתחדשת לאחר חודשי החורף הקרים. הגוף מתחיל תהליך של ניקוי טבעי, משחרר רעלים שנצברו, ומכין את עצמו לחום שמביא הקיץ. הקיץ, לעומת זאת, מביא איתו אלמנט של אש—יותר חום, יותר תנועתיות ויותר פעילות. השינוי הזה יכול להשפיע עלינו בדרכים שונות: תחושת כבדות או עייפות מוגברת מהחום. רגישות יתר בעור או במערכת העיכול. שינויים באנרגיה ובמצבי הרוח. מחקרים על השפעת המעברים העונתיים מחקרים רבים עוסקים בהשפעת שינויי העונות על הגוף והנפש. למשל, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Ayurveda and Integrative Medicine מצא כי המעבר בין עונות משפיע על רמות האנרגיה בגוף ועל הצטברות רעלים, מה שמחזק את הצורך בהתאמות תזונתיות ותרגול יוגה מתאים. המלצות לתזונה בעונת...

  תנוחה מרגיעה ביוגה להרפיית הגב ולחיזוקו  אותה ניתן לבצע בשכיבה על מזרן, במיטה, על ספה או כל משטח אחר (רצוי מעט רך לצורך תמיכה במפרקים). Supta Vakrasana , או "תנוחת הפיתול בשכיבה", היא אחת התנוחות היעילות ביותר לשחרור הגב, שיפור הגמישות והפגת כאבים הנובעים ממתח או ישיבה ממושכת. התנוחה משפרת את תנועתיות עמוד השדרה, מחזקת את שרירי הגב ומסייעת בהפחתת לחץ על החוליות. 💡 יתרונות מרכזיים : מסייעת בהקלה על כאבי גב תחתון מגבירה את הגמישות בעמוד השדרה משפרת זרימת דם באזור הגב והאגן תורמת להרפיה עמוקה ולתחושת רוגע 🔹 איך לתרגל? שכבו על הגב, כופפו ברכיים והביאו אותן לצד אחד תוך שמירה על כתפיים צמודות לקרקע (עדיף שהזרועות יהיו בזווית של תשעים מעלות ביחס לגוף). החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות, תוך נשימה עמוקה ורכה. הראש מופנה אל הצד הנגדי לברכיים (ראו איור). חזרו על התרגיל גם לצד השני. יוגה היא דרך נפלאה לשמור על הגוף והנפש מאוזנים, ותנוחה זו מומלצת במיוחד למתרגלים מבוגרים המעוניינים לשפר את בריאות הגב ולשמור על גמישותם.  היוגה הקלאסית שאנו לומדים ומתרגלים מציעה יתרונות רבים לב...

אייג'ינג, הזדקנות והזדקנות: כיצד ניתן לשפר ולהקל באמצעות היוגה הטיפולית - יוגה תרפיה בהרצאה נכיר את המאפיינים הביולוגיים העיקריים של תהליך האייג'ינג ואת ההשפעה הייחודית והמיטיבה שיש ליוגה כגישה הוליסטית לחיים המשלב אימון גופני-נשימתי-מדיטטיבי על תהליך טבעי זה. נתייחס ליוגה על ארבעת היבטיה: תזונה, שעות פנאי ורגיעה, אורח חיים וגישה-פילוסופיית חיים יישומית. מוזמנים להצטרף למפגש העשרה של קבוצת תלמידים ותיקים הלומדים במשותף מאז שנת 2000

 כיצד מסייעת היוגה להתמודדות עם עצירות, מעי רגיז וריפלוקס? הכירו את מערכת העצבים האנטרית ואת המוח הקטן. הצטרפו למפגש ההדרכה לתלמידי רוגע ביוגה.

  מוזמנים למפגש העשרה שקיימנו בנושא יוגה לכאב כרוני. אומר מראש שהשיחה תהיה מעט מאכזבת כי לא יוצע בה כל פתרון קסם -  ועם זאת למי שיישאר אתנו בסבלנות ויצליח לצלוח את האכזבה מובטחת תקווה לא מועטה בהמשך.    כאב כרוני הוא היבט מטריד ומשמעותי בחייהם של רבים המשפיע משמעותית על איכות החיים ועל חווית החיים.  בשונה מטיפולים חירומיים ואקוטיים לא תמיד מציעה הרפואה האלופטית המודרנית התייחסות מלאה לנושא זה והטיפול בהקלת כאב הוא לעיתים חלקי ולא מספק.  במקרים אלו הנטייה היא לפעול אינטגרטיבית ולפנות לרפואה אינטגרטיבית ומשלימה כדי לנסות לסייע. אולם ההמלצה "לעשות יוגה" והמחשבה שכמה תרגילי יוגה יפתרו את הבעיה כבמטה קסם היא לא מה שעובד כאן. ולמעשה זה גם לא המסר של היוגה… מאידך ראי להזכיר בהקשר הזה את העובדה שהיוגה עובדת הרבה עם תנועה ייחודית של עמוד השדרה, אשר יחד עם המוח מהווים את מערכת העצבים המרכזית -ועל עבודה מדייקת על קשרי עצב-שלד-שריר. כל אלו רלוונטיים כמובן להיבט של כאב כרוני. הרי כשאנחנו מדברים על יוגה אנו מדברים על גישה כוללנית-הוליסטית שמתייחסת להיבטים המגוונים שבחייו...