רוגע ביוגה - בריאות וחופש

  סוריה נמסקאר (Surya Namaskar) כאימון יוגה מודרני: המפגש בין מסורת רוחנית ותרבות הגוף של המאה ה-20 תקציר תקציר מאמר זה בוחן את האבולוציה ההיסטורית והתרבותית של "ברכת השמש" (Surya Namaskar), אחד הרצפים המרכזיים והמוכרים ביותר בתרגול היוגה הדינמי המודרני. בעוד שהתפיסה הרווחת בקרב מתרגלים רבים מייחסת לרצף זה שורשים עתיקים בני אלפי שנים, ניתוח היסטורי ביקורתי חושף תמונה מורכבת בהרבה. המאמר מדגים כיצד ברכת השמש המודרנית נולדה במהלך המאה ה-20 כתוצאה מסינתזה מכוונת בין פולחן דתי עתיק, לאומנות הודית אנטי-קולוניאליאלית, ותרבות גוף (Physical Culture) מערבית. דרך בחינת תרומתם של הראג'ה מאאונד ושל המאסטר טי. קרישנמצ'ריה, המאמר משרטט את תהליך ה"יוגיזציה" של אימון גופני חילוני, ומציע מסגרת פילוסופית חדשה להבנת היוגה כמדע חי, דינמי ומשתנה. 1. מבוא: ניפוץ מיתוס הקדמוניות של ברכת השמש עבור מתרגל היוגה העכשווי, המעבר הזורם בין עמידת מוצא, כפיפה לפנים, פלאנק, וחזרה לתנוחת "כלב מביט למטה" נתפס כמעט כאקט אינטואיטיבי, טבעי ורצוף קדושה. בקרב קהילות מתרגלים רבות קיימת הנ...

מתרגלים רבים מכירים את הרגע הזה בשיעור: אנחנו נכנסים לפיתול עמוק ומרגישים נהדר, אבל כשאנחנו עוברים לצד השני – הגוף פתאום מרגיש "תקוע". כאילו מדובר בשני גופים שונים לגמרי. חוסר האיזון הזה בין ימין לשמאל הוא לא רק טבעי, הוא כמעט בלתי נמנע. אז למה זה קורה ואיך כדאי  לגשת לזה על המזרן?  הנה הגורמים המרכזיים: 1. דומיננטיות צידית והרגלי יומיום רובנו "ימניים" או "שמאליים", וזה משפיע על הגוף הרבה מעבר לכתיבה. לאורך עשורים, הצד הדומיננטי שלנו הופך לחזק יותר, אך לעיתים קרובות גם למתוח וקצר יותר. דפוסי פיצוי: נשיאת תיק על כתף אחת, עמידה ממושכת על רגל דומיננטית או אפילו הדרך שבה אנחנו מחזיקים את הטלפון, יוצרים א-סימטריה מצטברת בשרירי הליבה והגב. 2. המבנה הפנימי: אנחנו לא מראה למרות שהגוף נראה סימטרי מבחוץ, המבנה הפנימי שלנו רחוק מכך: איברים פנימיים: הכבד הגדול ממוקם בצד ימין, בעוד הלב והטחול בצד שמאל. המיקום הזה משפיע על חופש התנועה של הסרעפת ועל האופן שבו הצלעות נפתחות בכל צד. א-סימטריה בשלד: הבדלים קלים באורך הרגליים או נטייה עדינה בעמוד השדרה (סקוליוזיס...

  הליכה – לשם מה, מה, מתי, היכן, כיצד? דמיינו שהייתה תרופה בחינם, ללא תופעות לוואי, זמינה לכל אדם, שאינה דורשת מרשם — ובכל זאת משפרת כמעט כל מדד בריאותי אפשרי: בריאות לב־ריאה, איזון סוכר, מצב רוח, שינה, אריכות ימים ועוד. התרופה הזו קיימת. קוראים לה הליכה . מחקרים רחבי היקף מצביעים על כך שהליכה יומית מפחיתה סיכון לתמותה, משפרת תפקוד מטבולי, ומקדמת בריאות נפשית וגופנית כאחד. במסורת היוגה, הגוף נתפס ככלי שיש להשתמש בו בתבונה, ברכות ובמודעות. הליכה — התנועה האנושית הבסיסית ביותר — מבטאת בדיוק את אותם עקרונות: • קצב טבעי • נשימה חופשית • תשומת לב • יציבות • התקדמות צעד אחר צעד הליכה אינה נפרדת מהיוגה — היא המשך טבעי שלה. אין צורך לבחור. אפשר ואף רצוי לשלב בין השתיים. לשם מה? למה בכלל ללכת?  1. בריאות מטבולית:  הליכה מפעילה את השרירים הגדולים של הגוף, ובכך מגבירה את קליטת הגלוקוז לתאים ללא צורך באינסולין. הליכה קצרה של 10 דקות אחרי ארוחה מפחיתה את עליית הסוכר בכ־30%. ההליכה מפעילה את מערכת העיכול ומסייעת בהנעה שלה.  2. בריאות לב־ריאה: הליכה יומית מפחי...

  תנוחה מרגיעה ביוגה להרפיית הגב ולחיזוקו  אותה ניתן לבצע בשכיבה על מזרן, במיטה, על ספה או כל משטח אחר (רצוי מעט רך לצורך תמיכה במפרקים). Supta Vakrasana , או "תנוחת הפיתול בשכיבה", היא אחת התנוחות היעילות ביותר לשחרור הגב, שיפור הגמישות והפגת כאבים הנובעים ממתח או ישיבה ממושכת. התנוחה משפרת את תנועתיות עמוד השדרה, מחזקת את שרירי הגב ומסייעת בהפחתת לחץ על החוליות. 💡 יתרונות מרכזיים : מסייעת בהקלה על כאבי גב תחתון מגבירה את הגמישות בעמוד השדרה משפרת זרימת דם באזור הגב והאגן תורמת להרפיה עמוקה ולתחושת רוגע 🔹 איך לתרגל? שכבו על הגב, כופפו ברכיים והביאו אותן לצד אחד תוך שמירה על כתפיים צמודות לקרקע (עדיף שהזרועות יהיו בזווית של תשעים מעלות ביחס לגוף). החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות, תוך נשימה עמוקה ורכה. הראש מופנה אל הצד הנגדי לברכיים (ראו איור). חזרו על התרגיל גם לצד השני. יוגה היא דרך נפלאה לשמור על הגוף והנפש מאוזנים, ותנוחה זו מומלצת במיוחד למתרגלים מבוגרים המעוניינים לשפר את בריאות הגב ולשמור על גמישותם.  היוגה הקלאסית שאנו לומדים ומתרגלים מציעה יתרונות רבים לב...

אייג'ינג, הזדקנות והזדקנות: כיצד ניתן לשפר ולהקל באמצעות היוגה הטיפולית - יוגה תרפיה בהרצאה נכיר את המאפיינים הביולוגיים העיקריים של תהליך האייג'ינג ואת ההשפעה הייחודית והמיטיבה שיש ליוגה כגישה הוליסטית לחיים המשלב אימון גופני-נשימתי-מדיטטיבי על תהליך טבעי זה. נתייחס ליוגה על ארבעת היבטיה: תזונה, שעות פנאי ורגיעה, אורח חיים וגישה-פילוסופיית חיים יישומית. מוזמנים להצטרף למפגש העשרה של קבוצת תלמידים ותיקים הלומדים במשותף מאז שנת 2000

הצטרפו אל מפגש ההעשרה שלנו בנושא: יוגה - היבטים אנטומיים ופיזיולוגיים.

לאמן את האימון מ כבדות , כהות, חוסר אונים , דריכה במקום - למיקוד, בטחון עצמי , פתיחות ו התקדמות -  באמצעות אנרגיה של תנועה, התרחבות ופעולה.  היוגה וה סאנקיה מתארות את הבסיס על פיו מתנהל המופע הבלתי יציב והמשתנה תמיד של המציאות. טאמאס, רג'אס ו סאטווה . שלושת מצבי החומר, אנרגיות מופשטות המעצבות את הקיים והנגלה. האימון, שיש בו מפגש מותאם באמצעות הגוף והנשימה, מחולל תזוזה עדינה ומכוון ל השבת האיזון בין שלושת המצבים, מרכז שהוא מקור ה well being -בריאות.  מה נרצה? לעורר את תודעת המתלמד , את הראש הפתוח תמיד, את הגישה הסקרנית כמו זו של ילד , ללא תלות בגיל הביולוגי, במעמד, בהשכלה. אפילו לא בניסיון. לערער על המחשבות שהיו לנו עד עתה, לאוורר ולבדוק אותן כל העת - הייתכן שאני טועה? אולי יש עוד זווית עליה לא חשבתי? להזכיר להישמר מפני ה קפאון המחשבתי, ה נוקשות האידאולוגית, ה עיקשות וההפרדה בין "אהוב" ו"שנוא",  בין "שלי" ל"לא שלי". המחשבות הן אובייקט חומרי מתחלף, משתנה , המקבל פנים וצורות חדשות ומתעדכנות כל העת.  האם נגביל את עצמנו ונצמד אליהן? נתעקש...

  טכניקת יוגה זו הממוקדת בהפשטה, ב הרגעת החושים וב מיקודם מבוססת על אימון יוגה מסורתי אשר הותאם לשימוש מבוגרים וילדים החיים בתקופתנו ע"י חלוצי היוגה המודרנית מהיוגה אינסטיטיוט בומביי הודו. יוני מודרה מנתקת את התודעה מהשפעתם המסעירה לעיתים של האובייקטים החושיים תוך מיקוד פנימי (מסורתית המושג "יוני" בסנסקריט מייצג את המקור, את הרחם). תרגיל גוף-נפש זה מקבל השראה מ הצב המתכנס כולו תחת השריון ברגע שהוא נחשף לסכנה ולאיום וזאת כדי לשמור ולצבור אנרגיה- חיוניות שנחוצה לו לצורך הסתגלות, התמודדות ו הישרדות . כמו הצב החשוף להפרעות מבחוץ כך גם חושינו חשופים להסחות, פיתויים ו מידע . חושינו מתווכים לנו את העולם וגורמים ל חוויית החיים להתרחב אך לא אחת מסבכים אותנו ומערערים את תחושת ה שלווה והנועם, מצב הגוזל אנרגיה מנטלית יקרת ערך.  תרגול היוני מודרה מבוצע בישיבה בכל אחת מ תנוחות הישיבה המתאימות לך או על כיסא (ניתן להישען אל קיר לתמיכה במידת הצורך). הגב ישר והעיניים עצומות. האצבעות מונחות על הפנים כמתואר וחוסמות את פתחי החושים: אגודל - חוסמת את האוזניים אצבע - חוסמת את העינ...

כיצד נושמים ביוגה וכיצד ניתן לתרגל תנועה בשילוב נשימה? תשומת הלב אל הנשימה והשימוש בה היא מאפיין ייחודי של האימון ביוגה . הנשימה איננה רק כניסתו והוצאתו של אוויר כי אם המקבילה של תהליך הטמעת פראנה (אנרגיית החיים, ביו-אנרגיה ). במהלך האימון הנשימה מובילה אותנו; כשהנשימה מפסיקה, נעצרת, קשה ו/או כבדה -  זו אינדיקציה ברורה לעצירה ולבירור.  תמיד התרגול ביוגה הוא תואם נשימה: כאורך הנשימה כך גם אורך התנועה .  כשהנשימה מסתיימת, כך גם התנועה ולהיפך. הנשימה ביוגה היא מהאף ( שאיפה ונשיפה ) ובמידה ולא ניתן לנשוף מהאף, נעשה  זאת מהפה, אך נשתדל להקפיד לפחות על שאיפה יוגית נכונה , כלומר על הכנסת  האוויר דרך האף בו מצויים פילטרים טבעיים (שערות האף המנקות עצמים, אבק ולכלוך והריריות המצמצמות את השפעתם של וירוסים וחיידקים). תנועה הדורשת התארכות והתרחבות נעשה תוך שאיפה, תנועה הדורשת  השתרשות והתייצבות נעשה תוך נשיפה. בעת כפיפה אחורנית - שאיפה. כפיפה קדימה - נשיפה. כפיפה הצידה - נשיפה. תנועה בפיתול - נשיפה. מתיחה מעלה - שאיפה. בזמן החזקת התנוחה, נשימה טבעית וזורמת למשך הזמן...

עכשיו אני בטוח, עכשיו אני בטוחה שיעור חוסן ביוגה פתוח לכולם ומתאים גם למי שלא התנסה ביוגה בעבר. השיעור מתקיים על כיסא ואין צורך בציוד מיוחד. משך השיעור: 30 דקות. השיעור כולל: הרפיה קצרה (מדיטציה-השתקעת), תרגילי נשימה, סדרת תרגילי מפרקים רכים, תרגיל השמש ועוד. השיעור מתאים לכולם בהתאם למצב הבריאות ולמגבלות רפואיות. בואו לתרגל אתנו - והוסיפו חוסן, יציבות ורוגע לחייכם.

על יוגה בכלל ועל יוסי כהן עשהאל, המורה האגדי והאלמותי מחיפה מוזמנים להצטרף ולצפות בערוץ היוגה של שגיא יערי ושלי, שגיא וטל מדברים על יוגה. שיחה אישית וקולחת, ללא עריכות וצנזורה על יוגה והחיים עצמם. שגיא הוא מורה רציני, יסודי ומסור וחבר טוב ושמח לחלוק עימו את האהבה העמוקה של שנינו ליוגה והאמונה העמוקה לא פחות ביוגה כגישה הוליסטית מנצחת לחיים. נפגש פעם בשבועיים - נשדל ללמוד ולהעמיק ובהמשך נשמח לארח מורים וחברים. האורחת הראשונה שלנו תהיה הני רוזן, יו"ר ארגון מורי היוגה בישראל.                                           

  שיעור רוגע ביוגה ברוח גישתו של מורנו האגדי יוסי כהן עשהאל, הוקלט בשיעור בחיפה 12/6/2023. הצטרפו ותרגלו עמנו!! הסרטון הינו שיעור קול בלבד ואינו כולל וידאו, זאת כדי לסייע למי שמבקש להעמיק ולתרגל להתמקד פנימה, לאפשר לראש ולעיניים לנוח ולנסות ולהרגיע את התודעה. מומלץ להתאמן במקום שקט ומבודד ואם אפשר, לעמעם את האורות. בהצלחה, באהבה ובהתמדה. היוגים אומרים שהטיפה חודרת את האבן לא מפאת כוחה, אלא מפאת התמדתה. תרגלו והצליחו! האימון המושמע כאן הינו אימון כללי ביוגה ואינו כולל התאמות למצבי בריאות ייחודיים. כל מי שמתמודד.ת עם נושא בריאותי רלוונטי מוזמן להתייעץ עם הרופא המטפל או יוגה תרפיסט מוסמך בכל ספק או עניין. חובת הזהירות הכללית חלה. המתרגל עם ההקלטה עושה זאת על אחריותו.ה בלבד. תודה ענקית לדליה תלמידתנו המסורה שיזמה את הקלטת השיעור כדי שתוכל לתרגלו בין שיעור לשיעור וכמחווה בעבור תלמידים אחרים שמעוניינים לתרגל לבד. עבורי כמורה התלמידים המתרגלים עצמאית הם מקור לשמחה ולגאווה.  ולמי מתלמידיי שיחשוב שבזכות השיעור המוקלט השיעורים שלנו הם מיותרים והוא.היא יכול לתרגל לבד - אתם צודקים! אי...

יוסי כהן עשהאל, המורה שלנו ליוגה, כותב על יוגה ועל יתרונות האימון והתרגול: יוגה הינה דרך לבריאות ולהתחדשות, דרך לשחרור מתחים פנימיים ולחצים חיצוניים הנוסכת רוגע ושלווה בתלמידיה.  מדוע להתאמן ביוגה? אורח החיים המודרני, על כל המשתמע ממנו, מגביר את מידת פגיעותו הגופנית והנפשית של האדם המערבי.  אחד האמצעים היעילים ביותר להתמודדות עם בעיות אלה ולמנוע אותן מבעוד מועד הוא אימון ביוגה , הנותן פתרונות טבעיים לתופעות השליליות של אורח חיינו, נוחות פאסיבית, ניוון וחולי. חברת השפע אינה מעמידה תמיד בראש מעייניה את בריאותם של האנשים ומעדיפה לראות בהם, קודם כל, צרכנים של מוצרים האמורים להקל עליהם את החיים, כביכול.  הרפואה המודרנית מוצאת את עצמה, לעיתים, לכודה במגבלות ציוויליזציה זו. תלמידי היוגה שלי מדווחים כי בנוסף לשיפור הכללי בבריאותם, חל שינוי יסודי בגישתם לחיים ונפתרות אצלם בעיות מיוחדות שסבלו מהן ממושכות, כגון: קשיי נשימה , אסטמה, ברונכיטיס, לחץ דם גבוה, בעיות לב, אנמיה, בעיות גב, עצירות , גסטריטיס, אולקוס, קוליטיס, כאבי ראש , סינוסיטיס, כאבי חזה, חרדות, מתח נפשי ונטייה לדיכאון....

כיצד עשוי האימון ביוגה לסייע למתמודדים עם יתר לחץ דם?   יתר  לחץ דם הינו מצב רפואי שכיח למדי ורבים ילקו בו במהלך חייהם והוא  מהווה גורם סיכון משמעותי לאירועים קרדיו וסקולאריים ולמחלות נוספות. הסיבות להתפתחותו של יל"ד אינן תמיד ידועות או ברורות לחלוטין ואף כי יש הסובלים ממנו שנים רבות, אין לו בהכרח מקור מוגדר;  מדידה גבוהה מהרצוי שלו (140/90 ואילך) מצריכה טיפול, ברפואה המודרנית תרופתי בדרך כלל, בסיוע קשת של תרופות המנסות להתמודד עם התופעה מזוויות שונות (חוסמי בטא, משתנים, מעכבי ACE, חוסמי סידן ועוד). לאורך שנות עבודתי פיתחתי גישה מבדלת בנוגע לתלמידים ומטופלים המתמודדים עם יתר לחץ דם, הרואה באותה מחלה-הפרעה גופנית, לה ביטוי מדיד אחיד, שתי תופעות שונות הקשורות למאפיינים מסוימים של שני "טיפוסים" עיקריים הלוקים בה. המתווה ההתערבותי ביוגה נגזר להבנתי מהיכולת להבחין ולשייך את כל מי שמבקש להסתייע עקב יתר לחץ דם, לפחות לאחת משתי קבוצות הטיפוסים, ביניהן קיימים הבדלים משמעותיים אף אם גם כמה נקודות השקה. היכולת לאבחן ולהגדיר את המאפיין/הטיפוס של הלוקה בתסמונת יל"ד הוא קריטי...

היוגה כפילוסופיה יישומית הומניסטית הממוקדת ברווחתו של הפרט מלמדת אותנו לפעול ככל שניתן כדי להשפיע על איכות החיים שלנו ועל הסביבה, וזאת לא במקום ולצד מאבק מתמיד בשלטון המתעלם לחלוטין מהסיבות השורשיות המולידות משבר אקלימי קטלני. הדרישה ממשלות בעולם לשנות בחדות את גישתן כלפי המשולש כלכלה-חברה-בריאות, תביעה שמחייבת מהפכה של  ממש בסדרי העדיפויות, בעודנו חיים בעולם קפיטליסטי המקדש תחרות, הישגיות ועלייה בתוצר ובצמיחה כערך - ממשיכה להישמע אולם עד כה ללא תוצאות של ממש. הוודאות בדבר התחממות כדור הארץ וההשפעות ההרסניות שכבר מורגשות כתוצאה ממצב בלתי הפיך זה ידועות  לפחות מסוף שנות ה-70 של המאה הקודמת ובכל זאת לא השתנה דבר מהותי. התוצר הישיר של אורח החיים המתועש מחייב מהפך של ממש ונדמה כי אף אחד אינו מוכן לוותר על הנאות העכשיו. במקביל, נצבר עושר רב, שביסודו מזרים לעולם ביקוש מזהם, בידי מעטים, הממשיכים לשדוד את הסביבה בדיוק כמו שעשקו הבריטים את הודו וקולוניות נוספות בימי שלטונם הקפיטליסטי שם - ואין כל כוונה מצד אף מדינה מתועשת להטיל  מס עושר משמעותי ומגביל. קל יותר לכבס את הבעיה במילי...

אנשים בריאים המעוניינים להעמיק את ההשפעה המנטאלית והגופנית של התרגול יכולים לבצע את התנוחות השונות הכלולות באימון היוגה באופן דינאמי תוך עצירת נשימה והשהייתה בזמן ההישארות בתנוחה.  כל תנוחת יוגה מהכניסה אליה ועד היציאה ממנה מותאמת לארבעת שלבי הנשימה: שאיפה, עצירת הנשימה-השאיפה, נשיפה והשהיית הנשיפה "מחוץ לגוף". החזקת הנשימה בריאות אחרי השאיפה מחזקת את בית החזה ואת איבריו ותורמת במיוחד להשגת מיקוד, שקט וריכוז.  השהיית הנשימה "מחוץ לגוף" אחרי הנשיפה מחזקת את אברי הבטן התחתונה ואת הגב התחתון, תורמת להרפיה ומסייעת בניקוי הגוף מרעלים.  שילוב עצירת והשהיית נשימה אינו מתאים לסובלים מבעיות רפואיות ובמיוחד לסובלים ממחלות קרדיו וסקולאריות ומחלות מערכת הנשימה וכמובן שמוצע לכל מי שמתלבט לגבי יכולותיו להתייעץ עם רופאו.  התרגילים המבוצעים באופן דינאמי זהים לחלוטין לאלו המבוצעים באופן סטטי תוך נשימה טבעית בזמן שיא התנוחה. הנשימה הטבעית מתרחשת בעת החזקת התנוחה בעוד שבשלבי הכניסה והיציאה ממה נשאף או ננשוף בהתאם לצורך.  באימון יוגה דינאמי כל תנועה מלווה בנשימה המתאימה תוך ספירה פ...

סדרת התנוחות Sahaj Bhavasanas, תומכת בהגמשת הגוף ובשחרור נוקשות ומחזקת את החיוניות הכללית. המושג 'sahaj' משמעו: פשטות, ספונטניות וקלות. סדרה זו מפתחת מודעות לגוף ולנשימה והופכת את המתרגל לקשוב יותר לעצמו. מוצע לתרגל סדרת תנוחות זו הן כהכנה לאימון, לקראת תרגול של אסנות מורכבות יותר, והן כאימון גוף-נפש בדיד העומד בפני עצמו והמתאים לכל אדם ללא הבדל גיל, מצב בריאות  ומידת גמישות. רצף זה מתמקד בשימור האנרגיה האישית (פרנה), שיפור תפקודי גוף-שלד-שרירים (אנטי ראומטי) וטיפוח הגמישות. הרצף מחמם את הגוף ומכינו לפעולות מורכבות יותר, מעסה את המפרקים ואת האיברים הפנימיים, מזרים דם לכל חלקי הגוף ומעמיק את הנשימה. את הסדרה מתרגלים בעמידה, בישיבה על מזרן או על כיסא ובשילוב של הללו - בהתאם ליכולת האישית. אנו מתרגלים סדרה זו לפני תחילת האימון תוך התאמות שונות. נשלב נשימה טבעית ומותאמת בכל אחד מהתרגילים.  א. קבוצה ראשונה - תרגילי צוואר וכתפיים בעמידה או כשכפות הרגליים מקבילות זו לזו ובמרחק כף רגל אחת מהשנייה או בישיבה על כיסא (מנח דומה של כפות הרגליים) או על מזרן. הסנטר מקביל אל הרצפה.  1. ה...