מהי Shatapavali וכיצד הליכה של 100 צעדים משפיעה על הבריאות?

 

Shatapavali – המסורת העתיקה שמסתתרת מאחורי הליכה של מאה צעדים

יש הרגלים קטנים שנראים כמעט טריוויאליים, אבל כשמתעמקים בהם מגלים שהם נושאים איתם חכמה של דורות. 

אחד מהם הוא Shatapavali – מושג שמקורו במסורת הרפואה ההודית המסורתית, האיורוודה, שממליץ על פעולה פשוטה במיוחד: לקום מהשולחן וללכת מאה צעדים אחרי הארוחה. 

לא ריצה, לא אימון, לא מאמץ. רק הליכה קצרה, איטית, כמעט טקסית, שמטרתה לעזור לגוף לעכל טוב יותר את מה שאכלנו.

למרות שמדובר במסורת בת אלפי שנים, הרעיון הזה מקבל היום חיזוק גם מהמדע המודרני. 

מחקרים עדכניים מראים שהליכה קלה מיד לאחר הארוחה יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות הסוכר בדם, על תחושת הכבדות שאחרי האוכל, ועל האופן שבו מערכת העיכול מתמודדת עם המזון. מסתבר שהגוף מגיב בצורה מיטבית כשהוא מקבל תנועה עדינה בזמן שהעיכול מתחיל, והשרירים מתחילים להשתמש בגלוקוז שנמצא בדם. כך נמנעות עליות חדות בסוכר, והעיכול מתנהל בצורה חלקה יותר.

היופי ב־Shatapavali הוא הפשטות שלו. אין צורך להקדיש זמן מיוחד, להחליף בגדים או לצאת למסלול. מספיק לצאת מהדלת, או אפילו להסתובב בבית או בחצר, ולתת לגוף כמה דקות של תנועה.

 מאה צעדים הם לא הרבה — לרוב האנשים מדובר על דקה עד שלוש דקות של הליכה. אבל ההשפעה המצטברת של ההרגל הזה, במיוחד אם עושים אותו באופן קבוע, יכולה להיות משמעותית מאוד. אנשים שמתרגלים את זה מדווחים על תחושת קלילות, על פחות נפיחות אחרי הארוחות, ועל אנרגיה יציבה יותר לאורך היום.

באיורוודה, ההליכה הזו נחשבת דרך לאזן את הדושות ולחזק את האגני — אש העיכול. 

לפי התפיסה הזו, הגוף זקוק לתנועה עדינה כדי להניע את תהליכי העיכול, והליכה קצרה היא בדיוק מה שמאפשר לאנרגיה הזו לזרום. גם בלי להיכנס לעומק הפילוסופיה שמאחורי האירוודה, אפשר להבין את ההיגיון: אחרי שאנחנו אוכלים, הגוף עובד קשה. תנועה קלה נותנת לו דחיפה קטנה, במקום להכביד עליו בישיבה ממושכת.

מה שמעניין במיוחד הוא שהרגלים דומים מופיעים בתרבויות שונות. ביפן, למשל, נהוג לצאת להליכה קצרה אחרי ארוחה משפחתית. באירופה, הליכת העיכול היא מסורת ותיקה. נראה שהאינטואיציה האנושית ידעה כבר מזמן מה שהמדע רק מתחיל לאשר: הגוף אוהב תנועה, במיוחד אחרי אוכל.

אם אתם מחפשים הרגל קטן שקל לאמץ ושיכול לשפר את איכות החיים בלי מאמץ, Shatapavali הוא התחלה מצוינת. זה לא דורש זמן, לא דורש ציוד, ולא דורש שינוי דרמטי באורח החיים. רק מודעות קטנה ורצון לתת לגוף את מה שהוא צריך. לפעמים, הדברים הפשוטים ביותר הם אלה שעושים את ההבדל הגדול.