יוגה להתמודדות עם סטרס בהקשר של טראומה מתמשכת תרגול יוגה מציע דרך עוצמתית לוויסות עצמי, להפחתת מתח ולשיפור תחושת הביטחון הפנימי. במאמר זה נחקור כיצד יוגה יכולה לסייע בהתמודדות עם סטרס כרוני, במיוחד בהקשר של טראומה מתמשכת המפתח המרכזי לשחרור מסטרס הוא הסרתו. כאשר אין הדבר בידינו התמודדות עם השפעותיו היא מפתח לשמירה על איכות החיים ומצב הבריאות ולהקטנה על למינימום של ההשפעות השליליות שלו. טראומה נרשמת בגוף וסטרס ניכר בו - הגוף הוא לפיכך המקום בו ראוי להתחיל כדי להקל. במצבי מתח ולחץ היכולת להתמודדות שכלתנית וריגשית היא לעיתים קרובות מוגבלת והפנייה אל הגוף היא הדרך האפקטיבית ביותר כדי לחוש שיפור והקלה.  מאז ה-7 באוקטובר, ישראל חווה תקופה ממושכת של סטרס קולקטיבי, הנובע מאירועים טראומטיים מתמשכים. סטרס כרוני משפיע על הבריאות הפיזית והנפשית של רבים, ומחייב גישות טיפוליות יעילות לשיקום מערכת העצבים. יוגה, כגישה לחיים וכתרגול הוליסטי, מציעה כלים ייחודיים לוויסות עצמי, להפחתת מתח ולשיפור תחושת הביטחון הפנימי. בלב המרשם של היוגה מצויים: תזונה, מנוחה-שינה, פעילות גופנית, יחסים-קשרים, ת...

נשיפה ממושכת - רצ'אקה בתרגיל נשימה זה, השמיני מבין שמונת תרגילי הנשימה הקלאסיים Pranayama מתורגלת נשיפה ארוכה וממושכת.  התחל.י  בהכנה מקדימה בתנוחת הישיבה הקלה (סוקהאסנה Sukasana) או בכל תנוחת מדיטציה אחרת. אם אי אפשר לשבת על הרצפה, שב על כיסא יציב עם משענת ישרה. שמור על פלג הגוף העליון ישר ועל עמוד השדרה זקוף. העיניים יכולות להיות עצומות אך במידה ועצימתן מעוררת אי נוחות ניתן להימנע מכך.  שלבי האימון:  שאיפה – לאט ובקצב, בשאיפה אחת ארוכה ורציפה, למשך 3 שניות. החזק את האוויר השאוף למשך 6 שניות. כעת נשוף בהדרגה, בטבעיות ככל האפשר, תוך הימנעות מתנועות קופצניות או חפוזות, למשך 12 שניות. המטרה היא להאריך את משך הנשיפה.  ניתן להשיג זאת רק על ידי מתן אפשרות לאוויר לצאת באופן איטי מאוד, מבוקר ובמידה קטנה הרבה לפני הזמן, כלומר לפני שנשיפה כוחנית וחפוזה הופכת הכרחית. כאשר הנשיפה מתחילה, התמקד באזור עצם הבריח, וככל שהנשיפה מתקדמת, תן למיקוד לנוע בעדינות מעצם הבריח אל האזור הבין-צלעי, ולאחר מכן בהדרגה, לאזור הבטן (ששוקעת פנימה). נסה להתאים את זמני השאיפה וההחזקה באופן שי...

  The Moral Imperative of Sincere Yoga Students in the Israeli-Palestinian Conflict: An Ahimsa-Based Perspective Addressing Hatred, Vengeance, and Anger as Core Internal Drivers The ongoing conflict between Israel and the Palestinians is one of the most complex and painful conflicts in the world, posing deep moral challenges for every individual, especially those committed to the philosophy of Yoga. This article will examine the duty of sincere Yoga students to oppose harm to civilian populations in this conflict, focusing on non-violence (Ahimsa) as a central tenet of Yoga philosophy. This includes the imperative to oppose both the October 7th massacre and the killing of numerous Palestinian civilians in Gaza. Furthermore, we will address the need to confront internal motivations of hatred, vengeance, and anger, which often drive decision-makers and implementers. Ahimsa: The Cornerstone of Yoga Philosophy Ahimsa , a Sanskrit term meaning "non-harm" or "non-violence,...

מחוייבותם של תלמידי יוגה כנים היא להתנגד לאלימות מכל סוג הקונפליקט המתמשך בין ישראל והפלסטינים הוא אחד מהסכסוכים המורכבים והכואבים ביותר בעולם, והוא מציב אתגרים מוסריים עמוקים בפני כל אדם, ובמיוחד בפני אלו המחויבים לעקרונות הפילוסופיה של היוגה. מאמר זה יבחן את חובתם של תלמידי יוגה כנים להתנגד לפגיעה באוכלוסייה אזרחית בקונפליקט זה, תוך התייחסות לאי-אלימות (אהימסה) כיסוד מרכזי בפילוסופיית היוגה, והכללת החובה להתנגד הן לטבח ה-7 באוקטובר והן להרג האזרחים הפלסטינים בעזה. אהימסה: אבן היסוד של פילוסופיית היוגה אהימסה (Ahimsa), מושג מסנסקריט שמשמעותו "אי-פגיעה" או "אי-אלימות", היא עקרון מפתח בפילוסופיה ההודית בכלל, וביוגה בפרט. היא הראשונה מבין ה"יאמות" (Yamas) - הקודים האתיים האוניברסליים המהווים את היסודות המוסריים של תרגול היוגה, כפי שהוגדרו בסוטרות היוגה של פטנג'לי. אהימסה אינה רק הימנעות מאלימות פיזית, אלא גם הימנעות מאלימות מילולית, מחשבתית ורגשית. היא דורשת טיפוח חמלה, אמפתיה וכבוד לכל היצורים החיים. עבור תלמיד יוגה אמיתי, אהימסה אינה רק קוד התנהגות אי...