תנוחת הפיתול בשכיבה - הרפיית הגב וחיזוקו

 

תנוחה מרגיעה ביוגה להרפיית הגב ולחיזוקו  אותה ניתן לבצע בשכיבה על מזרן, במיטה, על ספה או כל משטח אחר (רצוי מעט רך לצורך תמיכה במפרקים).

Supta Vakrasana, או "תנוחת הפיתול בשכיבה", היא אחת התנוחות היעילות ביותר לשחרור הגב, שיפור הגמישות והפגת כאבים הנובעים ממתח או ישיבה ממושכת. התנוחה משפרת את תנועתיות עמוד השדרה, מחזקת את שרירי הגב ומסייעת בהפחתת לחץ על החוליות.

💡 יתרונות מרכזיים:

• מסייעת בהקלה על כאבי גב תחתון
• מגבירה את הגמישות בעמוד השדרה
• משפרת זרימת דם באזור הגב והאגן
• תורמת להרפיה עמוקה ולתחושת רוגע

🔹 איך לתרגל?
שכבו על הגב, כופפו ברכיים והביאו אותן לצד אחד תוך שמירה על כתפיים צמודות לקרקע (עדיף שהזרועות יהיו בזווית של תשעים מעלות ביחס לגוף). החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות, תוך נשימה עמוקה ורכה. הראש מופנה אל הצד הנגדי לברכיים (ראו איור). חזרו על התרגיל גם לצד השני.

יוגה היא דרך נפלאה לשמור על הגוף והנפש מאוזנים, ותנוחה זו מומלצת במיוחד למתרגלים מבוגרים המעוניינים לשפר את בריאות הגב ולשמור על גמישותם. 

היוגה הקלאסית שאנו לומדים ומתרגלים מציעה יתרונות רבים לבריאות הגב, מעבר להקלה על כאבים. הנה כמה מהם:

✅ שיפור הגמישות – תנוחות יוגה מסייעות בהארכת השרירים והגידים, מה שמפחית עומס על עמוד השדרה ומונע נוקשות.
✅ חיזוק שרירי הליבה – תרגול קבוע מחזק את שרירי הבטן והגב, המספקים תמיכה טובה יותר לעמוד השדרה.
✅ שיפור היציבה – יוגה מלמדת מודעות לתנועה ולמנח הגוף, מה שעוזר לשמור על יציבה נכונה ולהפחית לחץ על הגב.
✅ הפחתת מתח ולחץ – נשימות עמוקות ומדיטציה ביוגה מסייעות בהרפיית השרירים ובהפחתת מתח נפשי, שלעתים קרובות מתבטא בכאבי גב.
✅ הגברת זרימת הדם – תנוחות שונות משפרות את זרימת הדם לאזור הגב, מה שמסייע בהתאוששות מפציעות ומפחית דלקות/

בואו לתרגל וללמוד עמנו!