המכון ליוגה, שיעורים יישומיים בפילוסופיה של היוגה

תרגילי נשימה יוגית (פראנהיאמה) הפכו בשנים האחרונות לכלי משמעותי בניהול יתר לחץ דם. לצד הטיפול הרפואי המקובל, המחקר המדעי מצביע על כך שוויסות נשימה משפיע באופן ישיר על מערכת העצבים האוטונומית — המערכת המנהלת את לחץ הדם, הדופק, הורמוני הסטרס ופעילות כלי הדם.   היוגה, שהתפתחה במשך אלפי שנים, מציעה טכניקות נשימה מדויקות להפליא המתיישבות עם הממצאים המדעיים העדכניים.  מערכת העצבים האוטונומית: המפתח להבנת השפעת הנשימה מערכת העצבים האוטונומית פועלת בשני מצבים עיקריים: - סימפתטי (Fight or Flight) — מגביר דופק, מכווץ כלי דם ומעלה לחץ דם.   - פאראסימפתטי (Rest & Digest) — מרפה כלי דם, מוריד דופק ומייצב לחץ דם. נשימה היא אחד הכלים היחידים שמאפשרים להשפיע באופן רצוני על מערכת זו.  נשימה איטית, רציפה ומבוקרת מפחיתה פעילות סימפתטית ומגבירה פעילות פאראסימפתטית — מה שמוביל לירידה בלחץ הדם. מה קורה בגוף בזמן תרגילי נשימה? 1. הפעלה של העצב הוואגוס הוואגוס הוא כפתור הרגיעה של הגוף.   נשיפה ארוכה, זמזום (ברהמרי) ונשימה איטית מפעילים אותו ומובילים ל: - ירידה בדופק...

  נשימה יוגית לוויסות יתר לחץ דם: גישה עדינה ומבוססת ידע יתר לחץ דם הוא הפרעה בריאותית השכיחה מאוד בעולמנו המודרני ועשויה להוות גורם סיכון לתחלואה לבבית ועוד. לצד הטיפול הרפואי המקובל, מתפתחת בשנים האחרונות הבנה רחבה יותר לגבי תפקידם של גורמים עצביים ונפשיים בהתפתחות ההפרעה ובניהולה. בתוך כך, תרגול נשימה מודעת — ובעיקר נשימה יוגית — הופך לכלי משמעותי, עדין ויעיל התומך בוויסות מערכת העצבים ובהפחתת מתח, שני גורמים מרכזיים המשפיעים על לחץ הדם. היוגה מציעה מגוון טכניקות נשימה שאינן מאמצות את הגוף, אינן פולשניות, ועם זאת משפיעות באופן ישיר על קצב הלב, על פעילות מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית, ועל תחושת הרגיעה הכללית. שילוב של תרגול יומי קצר יכול ליצור אפקט מצטבר המוביל לאיזון טוב יותר של הגוף והנפש. הקשר בין נשימה לבין לחץ הדם נשימה היא פעולה אוטומטית, אך האופן שבו אנו נושמים משפיע באופן ישיר על מערכות פיזיולוגיות עמוקות. נשימה איטית, רציפה ומבוקרת: מפחיתה פעילות סימפתטית (“fight or flight”) מגבירה פעילות פאראסימפתטית — מערכת הרגיעה מאטה את קצב הלב משפרת את גמישות כלי הדם מגבירה ...

  האם תרגול דינמי בשילוב עצירות נשימה כפולות יעיל יותר מפראנהיאמה ישירה? מתרגלים רבים, גם מנוסים, נתקלים לעיתים במחסום מתסכל: כאשר הם יושבים לתרגול פראנהיאמה סטטי וישיר, המוח הופך להיות השוטר של הנשימה. הניסיון לשלוט בנשימה מתוך ישיבה ממושכת מייצר לעיתים קרובות נוקשות, מתח מנטלי, ולחץ מוגבר במערכת העצבים. תרגול של תנועות דינמיות פשוטות בשילוב עצירות שאיפה ( Retention ) ושהיות נשיפה ( Suspension ) אפקטיבי עבור רבים ועובד בצורה חלקה ועמוקה, הנחה שיש לה ביסוס פילוסופי ופיזיולוגי מוצק. זוהי התשתית של שיטת התרגול הפסיכו-פיזיולוגית שפותחה על ידי שרי יוגנדרה (Shri Yogendra) , מייסד The Yoga Institute במומביי. בפוסט זה נצלול אל הרקע של מייסד השיטה, הפילוסופיה המהפכנית שלו, המבנה הייחודי של התרגול, והמנגנונים המדעיים שהופכים אותו לכלי עוצמתי כל כך עבור האדם המודרני. 1. המהפכן ממומביי: מי היה שרי יוגנדרה? שרי יוגנדרה (1897–1989), שנולד בשם מנישנקר דסאי  הוא מחשובי מורי ההאטה יוגה המודרנית. בשנת 1918 הוא הקים את The Yoga Institute בסנטה קרוז, מומביי – מכון היוגה המוסדר הוותיק ביותר בעו...

היוגה פוגשת את המדע - מהי נשימה וכיצד משתמשים בה נכון?  מוזמנים למפגש הדרכה קצר בנושא נשימה ובריאות 

נשיפה ממושכת - רצ'אקה בתרגיל נשימה זה, השמיני מבין שמונת תרגילי הנשימה הקלאסיים Pranayama מתורגלת נשיפה ארוכה וממושכת.  התחל.י  בהכנה מקדימה בתנוחת הישיבה הקלה (סוקהאסנה Sukasana) או בכל תנוחת מדיטציה אחרת. אם אי אפשר לשבת על הרצפה, שב על כיסא יציב עם משענת ישרה. שמור על פלג הגוף העליון ישר ועל עמוד השדרה זקוף. העיניים יכולות להיות עצומות אך במידה ועצימתן מעוררת אי נוחות ניתן להימנע מכך.  שלבי האימון:  שאיפה – לאט ובקצב, בשאיפה אחת ארוכה ורציפה, למשך 3 שניות. החזק את האוויר השאוף למשך 6 שניות. כעת נשוף בהדרגה, בטבעיות ככל האפשר, תוך הימנעות מתנועות קופצניות או חפוזות, למשך 12 שניות. המטרה היא להאריך את משך הנשיפה.  ניתן להשיג זאת רק על ידי מתן אפשרות לאוויר לצאת באופן איטי מאוד, מבוקר ובמידה קטנה הרבה לפני הזמן, כלומר לפני שנשיפה כוחנית וחפוזה הופכת הכרחית. כאשר הנשיפה מתחילה, התמקד באזור עצם הבריח, וככל שהנשיפה מתקדמת, תן למיקוד לנוע בעדינות מעצם הבריח אל האזור הבין-צלעי, ולאחר מכן בהדרגה, לאזור הבטן (ששוקעת פנימה). נסה להתאים את זמני השאיפה וההחזקה באופן שי...

כיצד נושמים ביוגה וכיצד ניתן לתרגל תנועה בשילוב נשימה? תשומת הלב אל הנשימה והשימוש בה היא מאפיין ייחודי של האימון ביוגה . הנשימה איננה רק כניסתו והוצאתו של אוויר כי אם המקבילה של תהליך הטמעת פראנה (אנרגיית החיים, ביו-אנרגיה ). במהלך האימון הנשימה מובילה אותנו; כשהנשימה מפסיקה, נעצרת, קשה ו/או כבדה -  זו אינדיקציה ברורה לעצירה ולבירור.  תמיד התרגול ביוגה הוא תואם נשימה: כאורך הנשימה כך גם אורך התנועה .  כשהנשימה מסתיימת, כך גם התנועה ולהיפך. הנשימה ביוגה היא מהאף ( שאיפה ונשיפה ) ובמידה ולא ניתן לנשוף מהאף, נעשה  זאת מהפה, אך נשתדל להקפיד לפחות על שאיפה יוגית נכונה , כלומר על הכנסת  האוויר דרך האף בו מצויים פילטרים טבעיים (שערות האף המנקות עצמים, אבק ולכלוך והריריות המצמצמות את השפעתם של וירוסים וחיידקים). תנועה הדורשת התארכות והתרחבות נעשה תוך שאיפה, תנועה הדורשת  השתרשות והתייצבות נעשה תוך נשיפה. בעת כפיפה אחורנית - שאיפה. כפיפה קדימה - נשיפה. כפיפה הצידה - נשיפה. תנועה בפיתול - נשיפה. מתיחה מעלה - שאיפה. בזמן החזקת התנוחה, נשימה טבעית וזורמת למשך הזמן...

נאדי שודהאנה פראנימה היא הפראנימה הראשונה שמתוארם בטקסטים הקלאסיים של ה האתה יוגה . המילה "נאדי" פירושה ערוץ אנרגיה ו"שודהאנה" משמעה לנקות או לטהר. לפיכך, נאדי שודהאנה הוא תרגול שבעזרתו מנוקים ומאוזנים ערוצי האנרגיה. לפי היוגה קיימת מערכת אנרגטית מקבילה למערכת העצבים הגופנית הזורמת בגוף ב-72000 ערוצים. ערוצים אלו אחראים להעברת החיוניות (ביו-אנרגיה) בגוף הפיסי. נאדי שודהנה מבוצע באמצעות נשימת נחיריים מתחלפת בין הנחיר השמאלי לימני ובכך משפיע על שני ערוצי האנרגיה המרכזיים, האידה והפינגלה, שנמצאים לצד ערוץ האנרגיה הראשי המקביל לעמוד השדרה, השושומנה - ועל שתי ההמיספרות של המוח . פעולה זו מפחיתה את תנודתיות מנעד הגוף-נפש ומביאה איזון , בלימה והרמוניה. תרגול זה הינו פראנימה מרגיעה ומשקיטה התורמת בין השאר להפחתת מייצגי פעלתנות היתר והסטרס כמו יתר לחץ דם , דופק מואץ, אי שקט במערכת העיכול ועוד. ניתן לתרגל נאדי שודהנה באמצעות נשימה שווה בין שני הנחיריים בקצב 2:2 ועד 8:8, בהתאמה אישית. אופן זה מסייע ל אבחון וטיפול באי סדירות של הנשימה מכל אחד משני הנחיריים באופן שווה (...

צינון? אלרגיה? פוסט קוביד? תרגלו קאפהלבאטי וקאפהראנדרהדוטי לשיפור מהיר, קיצור המחלה-התופעות ומניעת סיבוכים. לימוד והדרכה לביצוע הטכניקות היוגיות הללו ותרגול משותף. kapalabhati, kapalarandhadhouti

האתה יוגה ממוקדת בשימורה של הפראנה אצלנו ובעבודה עימה. בהדרכה למדנו כיצד להשתמש באנרגיית השמש והירח לסירוגין בתרגילי נשימה ייחודיים. הצטרפו ולימדו עימנו:

לנשימה ישנה השפעה כלל מערכית והיא מחברת בין הגוף לנפש. בהיותה פעולה רגילה וקבועה היא גשר פרקטי וממשי לשיפור התפקוד הגופני והמנטלי ולהשגת שינוי מידי. הצורך לחזק ולשפר את הנשימה הכרחי תמיד וחשיבותו גוברת בתקופה של התמודדות עם וירוסים ונגיפים; ביוגה אנו משתדלים לשאוף דרך האף אשר בין שאר תפקידיו, מסנן את האוויר ובמידת האפשר גם לנשוף ממנו.  הנשימה מקשרת כאמור בין הגוף לבין הנפש והתודעה, נחווית בעדינות ומסייעת להבנה שלנו את עצמנו ואת העולם. בעזרתה מבקשים היוגים להרגיע ולעדן את הנפש והתודעה. ב האתה יוגה פרדיפיקה (2.11) מצוין כי "ככל שהנשימה נעה, כך גם הנפש והתודעה. כשהנשימה מיוצבת ומושקטת, הנפש והתודעה מושקטות - וההיפך". הנשימה היא הביטוי הגס של פראנה, ביו אנרגיה , אנרגית החיים, כפי שהיא מכונה במחשבה ההודית הקלאסית ( צ'י במסורת הסינית וק'י במסורת היפאנית). לפראנה ישנם תפקידים ברמה התאית ובאופן כללי היא מחוללת החיות והחיוניות. תרגילי הנשימה היוגיים , פראנהיאמה, מיועדים לשליטה בפראנה באמצעות שליטה בנשימה. פראנה הינה אנרגיית החיים ויאמה הינה שליטה, בקרה.  פטאנג'לי טוען ב ...