טל רביד יוגה

יוגה היא לא רק סדרת תרגילים פיזיים או מדיטציות שקטות – היא דרך חיים, פילוסופיה עמוקה שמציעה לנו כלים לשינוי ממשי, גם במצבים רפואיים קשים. בשנים האחרונות, יותר ויותר מחקרים מדעיים מראים כי יוגה יכולה להשפיע על מחלות כרוניות ואף לסייע בתהליכים של שיפור והחלמה, גם במחלות שמוגדרות כמסכנות חיים. אבל איך זה קורה? מה בדיוק ביוגה מאפשר את השינוי הזה? ובמה היא שונה מטיפולים רפואיים קונבנציונליים? במאמר זה נצלול אל תוך עולם היוגה ונבין כיצד היא יכולה לשמש ככלי טיפולי משמעותי, במיוחד כשמשלבים אותה עם גישות מודרניות כמו תוכנית ד"ר אורניש , שמדגימה כיצד שינוי באורח החיים יכול להפוך את מה שנחשב לבלתי הפיך. יוגה היא מערכת רב-ממדית הכוללת תרגולים פיזיים (אסאנות), נשימה (פרניאמה), מדיטציה, ושינוי מחשבתי והתנהגותי. כל אלה יחד יוצרים השפעה עמוקה על הגוף והנפש, מפחיתים סטרס, משפרים את תפקוד המערכת החיסונית, ומאזנים את פעילות מערכת העצבים האוטונומית. מחקרים מראים כי תרגול יוגה סדיר יכול להפחית דלקות כרוניות, לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, להפחית לחץ דם, ולשנות ביטוי גנטי בכיוון חיובי. כל אלה הם מרכיבים ח...

  Shatapavali – המסורת העתיקה שמסתתרת מאחורי הליכה של מאה צעדים יש הרגלים קטנים שנראים כמעט טריוויאליים, אבל כשמתעמקים בהם מגלים שהם נושאים איתם חכמה של דורות.  אחד מהם הוא Shatapavali – מושג שמקורו במסורת הרפואה ההודית המסורתית, ה איורוודה , שממליץ על פעולה פשוטה במיוחד: לקום מהשולחן וללכת מאה צעדים אחרי הארוחה .  לא ריצה, לא אימון, לא מאמץ. רק הליכה קצרה, איטית, כמעט טקסית, שמטרתה לעזור לגוף לעכל טוב יותר את מה שאכלנו. למרות שמדובר במסורת בת אלפי שנים, הרעיון הזה מקבל היום חיזוק גם מהמדע המודרני.  מחקרים עדכניים מראים ש הליכה קלה מיד לאחר הארוחה יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות הסוכר בדם, על תחושת הכבדות שאחרי האוכל, ועל האופן שבו מערכת העיכול מתמודדת עם המזון. מסתבר שהגוף מגיב בצורה מיטבית כשהוא מקבל תנועה עדינה בזמן שהעיכול מתחיל, והשרירים מתחילים להשתמש בגלוקוז שנמצא בדם. כך נמנעות עליות חדות בסוכר, והעיכול מתנהל בצורה חלקה יותר. היופי ב־Shatapavali הוא הפשטות שלו. אין צורך להקדיש זמן מיוחד, להחליף בגדים או לצאת למסלול. מספיק לצאת מהדלת, או אפילו להסתוב...

  הליכה – לשם מה, מה, מתי, היכן, כיצד? דמיינו שהייתה תרופה בחינם, ללא תופעות לוואי, זמינה לכל אדם, שאינה דורשת מרשם — ובכל זאת משפרת כמעט כל מדד בריאותי אפשרי: בריאות לב־ריאה, איזון סוכר, מצב רוח, שינה, אריכות ימים ועוד. התרופה הזו קיימת. קוראים לה הליכה . מחקרים רחבי היקף מצביעים על כך שהליכה יומית מפחיתה סיכון לתמותה, משפרת תפקוד מטבולי, ומקדמת בריאות נפשית וגופנית כאחד. במסורת היוגה, הגוף נתפס ככלי שיש להשתמש בו בתבונה, ברכות ובמודעות. הליכה — התנועה האנושית הבסיסית ביותר — מבטאת בדיוק את אותם עקרונות: • קצב טבעי • נשימה חופשית • תשומת לב • יציבות • התקדמות צעד אחר צעד הליכה אינה נפרדת מהיוגה — היא המשך טבעי שלה. אין צורך לבחור. אפשר ואף רצוי לשלב בין השתיים. לשם מה? למה בכלל ללכת?  1. בריאות מטבולית:  הליכה מפעילה את השרירים הגדולים של הגוף, ובכך מגבירה את קליטת הגלוקוז לתאים ללא צורך באינסולין. הליכה קצרה של 10 דקות אחרי ארוחה מפחיתה את עליית הסוכר בכ־30%. ההליכה מפעילה את מערכת העיכול ומסייעת בהנעה שלה.  2. בריאות לב־ריאה: הליכה יומית מפחי...

  הסבל והכאב שעוד לא התרחשו - יש לשנותם, להימנע מהם. להפסיקם (סוטרות היוגה של פטאנג'לי 2.16) הכל קשור להכל ואימון היוגה שלנו מכיל את ההקשרים ואורג אותם תחת אש הפעולה הנכונה, הממוקדת, הישירה והאמיצה. פעולה בלתי אלימה ונטולת מניעים של שנאה, נקמה, הענשה וחינוך מחדש. מסעות ההשפעה המכוונים אל ליבת התודעה הישראלית המחזיקים את הנפש הקולקטיבית במצב של דריכות תמידות, של אי שקט, של העדר רוגע ויציבות - עומדים בלב הדיבורים על המלחמה הבאה הצפויה עם איראן ועם לא עימה אז עם אחרים. ידגישו מעת לעת שזו מלחמה שיכולה לפרוץ בכל רגע, יהיה מי שיתן את ההנחיה משיקוליו האנוכיים והמרושעים ויהיו מי שיישמו אותה, בחפץ לב, בצייתנות ובהכנעה; ליבת הישראליות רחוקה מהם והנפש הישראלית זרה להם. הם כבר עמוק במסלול הקידום האישי וממנו אל תעשיות הנשק ואל הפוליטיקה ואל עוד ועוד כסף, כוח וכבוד.  מלחמה. הכנעת הדמוקרטיה. הפחדת הדרגים המקצועיים הבלתי פוליטיים ושומרי הסף. דחיקת האזרחים הערבים. הכחשת מחדלי ה-7 באוקטובר והסירוב לחקור אותם. הדחקת הפגיעה הבלתי מידתית לחלוטין באוכלוסיה האזרחית בעזה. הימנעות מכוונת מכל תנועה חיו...

גוף, נפש ומשבר: שאלות עתיקות, תובנות חדשות האם כל מחלה נושאת בחובה הקשר נפשי? האם רגשות יכולים באמת להחליש איברים? או שמא מדובר במטאפורה בלבד? השאלות הללו אינן חדשות – הן ליוו את האנושות מאז ימי קדם. כבר הפילוסופים היוונים שאלו: האם הנפש היא חלק מהגוף או ישות נפרדת? האם מחלה היא תוצאה של חוסר איזון פנימי או פגיעה חיצונית? היום, בעידן של רפואה מתקדמת וטכנולוגיה, השאלות הללו עדיין פתוחות. אולי דווקא משום שהמדע יודע להסביר הרבה – אך לא הכל. אנרגיה חיונית – מציאות או דימוי? במסורת היוגה שמקורה מתת היבשת ההודית מדברים על פראנה – כוח החיים. במסורת הריפוי הסיני מכנים אנרגיה זו בשם צ'י וביפן קוראים לאותי אנרגיה בדיוק קי . האם באמת קיימת אנרגיה כזו, או שמדובר במטאפורה לחיוניות ולתחושת החיות? כאשר אנו חשים עייפות או חוסר זרימה פנימית, האם זהו סימן לחסימה ממשית, או פשוט ביטוי רגשי? הגישה היוגית מציעה כי חסימה אנרגטית מתבטאת בעייפות, חולשה ואף במחלות. אך האם ניתן למדוד זאת? המדע המערבי מתקשה לאשש את קיומה של פראנה במובן פיזיקלי. ובכל זאת, רבים חווים אותה באופן ממשי בחייהם. רגשות ואיבר...

כיצד תרגול יוגה ומיינדפולנס הופך לכוח מוסרי במאבק על דמוקרטיה וזכויות אדם בישראל? המאמר בוחן את המתח שבין תרגול  של יוגה ומיינדפולנס לבין הצורך החברתי־פוליטי במאבק והתנגדות. מתוך מושגים כמו אגני (Agni - אש החיים), טאפאס (Tapas - התמדה ונחישות), פראנימה (ביו-אנרגיה - ויסות אנרגיית החיים), קארונה (Karuna - חמלה) וסאנגה (Sanga - קהילה), נטען כי דמוקרטיה ליברלית היא תנאי בסיסי לחיים של שלווה וביטחון. במציאות הישראלית, שבה מתרחשים תהליכי נסיגה דמוקרטית לצד אלימות כלפי אזרחים ישראלים ותושבים פלסטינים, תרגול רוחני אינו יכול להישאר מנותק. אש החמלה מחייבת אותנו להצית גם את אש המחאה – לראות בנשימה ובמדיטציה הכנה מוסרית לפעולה אזרחית, ולהבין כי השילוב בין ויסות עצמי לבין התנגדות הוא המפתח להישרדות אישית וחברתית. כמורה ליוגה השואף לעולם של שלווה וביטחון אינני יכול לעצום את העיניים ולשקוע במדיטציה עמוקה לנוכח עוול, התבהמות ודיכוי חירויות הפרט. חברה שאינה דמוקרטית, ליברלית ושוויונית היא חברה שבה גם תרגול רוחני הופך לכלי של הסתגלות למציאות מדכאת ולא של שחרור. בישראל אנו עדים לתהליכים של נסיגה ...